家庭診療/鍛煉與體能

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默克家庭診療手冊(cè)

骨骼、關(guān)節(jié)和肌肉疾病

鍛煉是有計(jì)劃反復(fù)進(jìn)行的身體活動(dòng)，以促進(jìn)或維持體能。體能是完成機(jī)體各項(xiàng)活動(dòng)的能力。

為產(chǎn)生和保持良好的體能，人們需要有規(guī)律地進(jìn)行鍛煉。鍛煉能使心臟更強(qiáng)健，每次心跳能搏出更多的含氧血液到機(jī)體的各部分，使機(jī)體獲得和使用最大氧氣量。這種氧氣量，稱(chēng)之為最大氧攝入，可用來(lái)衡量一個(gè)人的體能。

鍛煉可對(duì)身體產(chǎn)生多方面的益處。伸展鍛煉可增加機(jī)體柔韌性，負(fù)重鍛煉可強(qiáng)壯骨骼并預(yù)防骨質(zhì)疏松。此外，鍛煉也有助于防止便秘，預(yù)防和控制某種類(lèi)型的糖尿病、降低血壓、緩解疲勞和減少脂肪以及總脂蛋白和低密度脂蛋白（LDL）膽固醇。

鍛煉對(duì)任何年齡的人包括老年人都是有好處的。最近的研究表明，鍛煉可使在養(yǎng)老院生活的老年人肌肉變得強(qiáng)壯。老年男性堅(jiān)持鍛煉和長(zhǎng)跑可維持最大氧攝入量。不進(jìn)行鍛煉比起衰老本身，更是老年人體能下降的主要原因。

在停止鍛煉后，鍛煉所帶來(lái)的益處不久就會(huì)消失。心肌和全身肌肉軟弱乏力、有益的高密度脂蛋白（HDL）膽固醇也下降、血壓上升和脂肪增多。即使過(guò)去是運(yùn)動(dòng)員，在停止鍛煉后也不能保持以往的體能。與那些從不鍛煉的人相比，他們?cè)谶M(jìn)行體力活動(dòng)時(shí)會(huì)顯得力不從心，對(duì)鍛煉的反應(yīng)減慢，甚至更容易患心肌梗死。