體育運動衛(wèi)生
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體育運動衛(wèi)生(exercise，sports and health)，體育鍛煉過程中應采取的衛(wèi)生措施，目的是保護和增進人們的健康。體育鍛煉的基本原則是:經(jīng)常鍛煉，循序漸進，全面鍛煉，適合鍛煉者年齡、性別及健康特點，運動與休息適當交替等。體育運動可能帶來一些問題，如運動損傷、運動性疾病(過度緊張、 過度訓練、低血糖癥、運動中腹痛、運動性貧血、運動性血尿、運動性血紅蛋白尿、運動性暈厥、中暑、溺水、凍傷、雪盲等)等。這些問題在注意體育運動衛(wèi)生后可以防止或減少，因為學校體育衛(wèi)生組織較嚴密，涉及人數(shù)也多。下面以學校體育衛(wèi)生為例，說明體育鍛煉衛(wèi)生的問題，其中所述原則對其他體育運動也適用。
學校體育衛(wèi)生指促進學生健康發(fā)育的學校體育運動中的衛(wèi)生措施。學校體育運動有體育課、課外體育鍛煉、早操（或課間操）三種形式，有嚴格的衛(wèi)生要求，根據(jù)學生的生理體質(zhì)特點，對運動內(nèi)容、方式、運動量、用具和場地采取衛(wèi)生措施，實行醫(yī)務監(jiān)督，預防運動創(chuàng)傷和運動性疾病，以達到增強體質(zhì)、促進健康的目的。
形式
體育課用以傳授體育知識。中小學的體育課程每周以不少于2學時為宜，合宜的運動量以課間平均心率達到 130～170次/分為佳。運動量過小或過大對學生都不宜。課程顯得枯燥沉悶，提不起學生的興趣；運動量過大，又會使學生很快疲勞。運動量的上升和下降應該是逐步的，在主要訓練階段達到最高峰。因此，合理的課程安排應分四個階段：①開始階段，占2～3分鐘，通過整隊、提示內(nèi)容、檢查服裝，喚起學生的注意；②準備階段，占8～12分鐘，通過一般操練，使身體逐步達到運動員狀態(tài)；③訓練階段，占25～30分鐘，或傳授新課，或復習鞏固舊課，進行專門訓練；④結(jié)束階段，占3～5分鐘，通過整理活動，使肌肉放松，心率恢復平靜狀態(tài)。
中小學的課外體育鍛煉，每周不應少于4～5次，每次1小時。它既能鞏固體育課所學的技能，有利于增強體質(zhì)，又是一種活動性休息，可幫助消除疲勞，恢復旺盛的學習能力。
早操或課間操，一般以體操方式進行，要簡便易學，而且對場地、器械無特殊要求，也不受氣候、季節(jié)的影響。體操動作要科學安排，對身體起全面作用。對學生的呼吸、循環(huán)、消化、神經(jīng)和皮膚體溫調(diào)節(jié)功能都有明顯的促進作用。對少數(shù)體弱和有體格缺陷的學生，應專門組織起來，學習“脊柱保健操”、“身體素質(zhì)操”、“平足矯正操”或太極拳等，這樣做能有針對性地增強局部肌肉，或全面增強體質(zhì)，對預防和矯正脊柱側(cè)彎、駝背、雞胸及其他體格缺陷很有幫助。
學校體育運動應遵循的基本原則
為促進健康，提高成績，預防運動損傷及運動性疾病，應遵守以下原則：①適合年齡特點：小學生骨骼鈣化未完成，身體柔軟但易變形，訓練應以培養(yǎng)正確姿勢為主要內(nèi)容。兒童的視、聽、平衡能力發(fā)展快，心、肺功能較弱，容易疲勞，注意力也不能長時間集中，所以，練習強度宜小，活動時間宜短而休息次數(shù)可多些，內(nèi)容則盡量多樣化，著重發(fā)展平衡、柔韌、靈敏和協(xié)調(diào)能力，進行跑、跳、投擲、游泳等基本訓練。中學生大多進入青春期，身體長高、發(fā)育迅速，但心、肺功能落后于形態(tài)變化，肌肉耐力較差，應防止長時間的憋氣和靜止性耐力活動，否則很快會引起疲勞，還易出傷害事故。②適合性別特點：隨著年齡的增大，女生在心、肺功能、肌肉力量等方面逐步落后于男生，因此，在鍛煉項目、器械及運動量上男女生要有所區(qū)別，小學高年級起就需實行男、女分組訓練，女生的穩(wěn)定性、柔韌性、平衡性都較好，應結(jié)合高低杠、墊上運動等強化訓練，增強自身較薄弱的腹肌、腰背肌、肩帶肌和骨盆底肌等。③適合健康特點：根據(jù)不同體質(zhì)和健康狀況，對學生實行分組訓練，以合理安排訓練內(nèi)容及運動量。健康學生，可進行全面鍛煉，參加各種競賽活動。健康有輕度異常（或處于疾病恢復期）者，如有心臟功能性雜音、慢性支氣管炎、慢性肝炎、風濕性關節(jié)炎或處于肺結(jié)核鈣化期者可組織基本鍛煉，運動量應小、時間應較短、按循序漸進方式逐步提高素質(zhì)水平，此外配合適當?shù)尼t(yī)療，充足的營養(yǎng)及合理的生活制度等，促其早日升入良好組。有較嚴重疾?。ɑ蛱幱?a href="/w/%E6%85%A2%E6%80%A7%E7%97%85" title="慢性病">慢性病活動期），或有體格缺陷者，應暫免體育課和課外鍛煉，但可開展醫(yī)療性體育，如矯正體操、健身訓練、器械治療及利用日光、空氣和水的“三浴鍛煉”，可加速其康復。④要循序漸進，中小學生的鍛煉應有切實的計劃和步驟，要遵守循序漸進的原則，即運動量要由小到大，項目要由少到多，動作內(nèi)容要由簡到繁。跨度逐步增加，時間逐步延長。學習復雜動作前，先將其分解成簡單動作加以反復操練，結(jié)合觀摩、講評等，力求姿勢正確、動作熟練，然后再逐步連貫起來。如果讓學生突然作生疏的復雜動作，或突然承擔很大的體力負荷，便容易使學生造成過度疲勞，甚至造成運動損傷。
預防運動損傷
體育運動一般具有動作快猛、跨度大等特點。稍有不慎極易引起損傷。造成運動損傷的主要原因有：①學生生理狀況不佳、心理緊張、思想不集中；②現(xiàn)場組織紊亂，無保護措施；③場地器械狀況不良；④沒有作充分的準備和整理活動;⑤未掌握要領，動作不準確等。為此，應采取以下措施：發(fā)動學生做好自我觀察，如訓練時情緒、疲勞狀況、食欲、睡眠、清晨脈搏等。女學生還應建立月經(jīng)卡，記錄來潮時間，持續(xù)天數(shù)，月經(jīng)量和自我感覺等。發(fā)現(xiàn)有過度疲勞及較大情緒波動時，應立即采取措施，包括停止訓練等；訓練前要敦促學生集中注意力；做好訓練前的準備活動，首先要做“熱身”活動，如跑步、做操等，然后進行有針對性的專項活動，如賽跑前的慢跑和起蹲，自由體操前的屈伸和轉(zhuǎn)體等。鍛煉后還要有整理活動，慢跑一段，或散步，使軀體與內(nèi)臟同步恢復平靜狀態(tài)。否則，軀體突然停止活動，心臟卻還保持高度活動水平，下肢靜脈血大量瘀積，會引起腦部缺血等“重力性休克”癥狀，對健康很不利，訓練時堅持循序漸進，切實掌握動作要領，訓練中則要有專人保護，認真做好場地及設備檢修。
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